안녕하세요.
오늘은 요즘 관심이 가는 운동인 조깅에 대해 알아보려고 해요!
평소에 운동에 관심이 많은 편이지만 달리기나 조깅은 힘들어 외면했었는데요,
시작해 보니 하루가 상쾌하고, 하루 시작이 상쾌한 만큼 종일 컨디션이 좋아서 꾸준히 하게 될 것 같아요.
1. 조깅의 효과
-심폐 지구력 강화
처음에는 2분도 뛰기 힘들었는데 지금은 30분 쉬지 않고 달리는 나를 보며 놀라곤 합니다.
실제로 조깅은 심장과 폐를 강화시켜 주며, 심폐지구력이 향상되면 달리기를 오래 지속할 수 있게 됩니다.
-다이어트 효과
조깅의 칼로리를 알아볼게요!
조깅은 적당한 강도로 30분 할 경우 220칼로리, 한 시간이면 약 440 이상의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
걷기와 비교했을 때 걷기는 한 시간에 약 250칼로리로, 조깅이 두 배정도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
따라서 조깅은 많은 칼로리를 소모하여 체지방을 감소시키는데 효과가 있습니다.
-스트레스 해소
저는 실제로 아침에 조깅하며 경쾌한 곡을 들으면 하루를 상쾌하게 시작하여 그 기분이 하루를 지배하는 효과를 보았습니다. 실제로 조깅은 엔도르핀을 분비하여 스트레스를 해소시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 달리면서 마음이 정돈되어 우울감이 해소되는 효과도 있습니다.
-근력 강화
나이가 들수록 따로 근육 운동을 해주지 않으면 자연스럽게 근력이 약화되고 근육량이 줄어듭니다. 조깅은 우리몸에 가장 큰 근육인 하체 근육 단련에 도움을 주며, 복부 근육 역시 단련시켜 줍니다. 근육량이 증가하면 칼로리 소모가 증가하게 되고 기초대사량이 증가하면서 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌는데 효과가 있습니다.
2. 조깅 시작하기가 힘들다면?
저도 처음에는 1분조차 뛰기 힘든 사람이었습니다.
제가 조깅과 달리기에 용기를 가지게 된 것은 어떤 유튜버님의 영상을 보고 용기를 얻어서 인데요.
그분은 걷는 것처럼 천천히 달리기, 즉 슬로우 조깅을 추천해 주셨습니다.
슬로우 조깅은 걷는 것과 비슷한 속도로 아주 천천히 달리는 것을 말합니다.
이렇게 달리면 빨리 걷는 것과 별다른 차이 없이 힘을 덜 들이고 시작할 수 있습니다.
슬로우 조깅 역시 걷기보다 칼로리 소모량이 높고, 근육 단련에 더욱 효과적입니다. 또한 단시간 무리해서 뛰게 되면 오래 달릴 수 없고 금방 지쳐 포기하게 되는데 천천히 오래 달리면 운동시간이 늘어나게 된다는 장점이 있습니다. 실제로 우리 몸은 천천히 오래 달리는 것이 지방을 태우는데 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
이것도 힘이 든다면 천천히 달리기와 걷기를 반복해 보면서 몸에게 적응할 시간을 주세요.
관절에 무리도 덜 가며, 땀도 단순히 걷기만을 지속할 때보다 훨씬 많이 나는 것을 확인할 수 있습니다.
3. 조깅 주의사항
-준비운동과 마무리 운동
저도 처음에 준비운동을 간과하고 일어나자마자 달린 결과 무릎의 통증으로 한동안 고생했는데요,
조깅은 달리는 것만큼이나 관절을 풀어주는 준비운동이 중요하다고 합니다. 가벼운 준비운동과 마무리 운동을 통해 근육과 관절을 충분히 풀어주세요.
-본인에게 맞게
다른 사람이 한시간을 달려 살을 뺐다고 해서 무작정 따라 하면 며칠 가지 못해 포기하게 될 수 있습니다. 본인의 체력에 맞게 시작하여 서서히 늘려가세요. 본인의 상황이나 컨디션을 무시한 채 무리하게 달리면 부상의 위험이 있으므로 거리와 속도를 조절해야 합니다.
-조깅에 알맞은 복장
러닝화는 조깅할 때 가장 중요한 준비물 입니다. 일반 운동화나 불편한 신발을 신고 달리게 되면 올바른 자세가 나오지 않을 뿐만 아니라 부상의 위험이 있습니다. 발과 발목을 잘 보호해 주며 충격을 완화시켜 줄 수 있는 러닝화를 선택해야 합니다. 또한 날씨가 춥다고 두꺼운 패딩을 입고 뛰게 되면 땀이 나도 땀을 흡수해주지 못하게 되며 달리면서 불편함을 느낄 수 있습니다. 흡습성이 뛰어나고 편안한 운동복을 선택해 주세요.
오늘은 조깅에 대해 알아 봤는데요,
저는 아침 조깅을 추천합니다.
아침에 일어나 조깅을 하게 되면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있고 그날 전체의 컨디션에 매우 긍정적인 영향을 줍니다.
여러분도 내일부터 아침조깅 어떠신가요? :)