넛지란 부드러운 개입으로 사람들이 더 나은 행동을 할 수 있도록 유도하는 것을 말합니다.
경제학 용어로써의 넛지는 팔꿈치로 슬쩍 찌르다, 혹은 주의를 환기시키다는 뜻으로 사람들의 선택을 유도하는 부드러운 개입이라고 합니다. 우리 역시 살아가면서 여러 가지 선택 사항을 마주치게 됩니다. 또한 어떠한 목표를 달성하려고 할 때 심리적으로나 주변적 상황으로 망설이거나 실행하지 못하게 되는 경우가 많은데요.
오늘은 책 '아주 작은 생각의 힘' 작가인 오웨인 서비스, 로리 갤리거가 추천하는 생활 속 넛지 활용법에 대해 포스팅 해보려고 합니다.
넛지에 따라 움직이는 사람들
오늘 여러분들이 행한 행동 중 어떠한 것들은 누군가가 설계해 놓은 넛지에 의해 결정되었을 가능성이 있습니다.
넛지를 설계한 설계자에 의해 우리 행동이 바뀌게 되는 예를 들어볼까요?
계단을 오를 때 음악이 나오는 계단을 설치함으로써 사람들의 운동량을 무의식적으로 늘리게 하는 것,
공중 화장실 남성용 소변기에 파리 스티커를 붙임으로써 소변을 조준하게 하는 것 등이 있습니다.
이렇게 작은 아이디어 하나로 넛지 효과를 제대로 누릴수 있습니다.
그렇다면 우리의 삶에도 이런 넛지효과를 적용하면 어떤 목표를 이루는데 더 쉽게 다가가고, 수월하게 이룰 수 있지 않을까요?
책에서 제시하는 몇가지 방법을 소개합니다.
아주 작은 생각의 힘 실천하기
-올바른 목표 결정하기
작가는 하나의 목표를 결정했으면 그 목표에만 집중하고 명확하게 대상과 기한을 정하라고 충고합니다.
그리고 중요한 것은 목표를 나누는 것인데요,
목표를 쪼개어 아주 작은 여러 단계로 만들고 그 단계를 거쳐 목표로 향하면 성취하기가 쉽습니다.
-계획을 세울 때 중요한 점
계획 역시 아주 명확하고 간단하게 만들어야 합니다. 또한 실행이 가능하도록 상세하게 설정하며 그것을 습관으로 만들면 목표달성에 훨씬 도움이 됩니다.
-자꾸 작심삼일이 된다면
목표도 정했고 계획도 세웠지만 그것을 지속하는 것은 많은 사람들이 힘들어합니다. 저 역시 무슨 일을 할 때 작심삼일로 끝나는 경우가 많아 일을 할 때는 가족들에게 공표하고는 하는데요. 작가 역시 나 자신과의 약속을 만들고 난 후 서약서를 쓰고 공공연하게 말하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 신뢰할 수 있는 심판도우미를 구하고 본인의 행동에 대해 페널티를 줄 것을 약속하고 시작하면 더욱 성공 확률이 높습니다.
또 다른 제시방법은 집단의 힘을 이용하는 것입니다. 주변에 도움을 요청하고 SNS를 이용하며, 같은 목표를 가진 그룹의 많은 이들과 함께하면 더욱 동기부여가 되어 자신의 목표를 이루는 데 도움이 될 것입니다.
-적절한 보상의 힘
보상은 내가 계속 나아갈 수 있게 만드는 힘입니다. 따라서 적절한 보상은 목표를 이루는 데 큰 역할을 하는데요.
예를 들어 달리는 동안에만 가장 좋아하는 팟캐스트나 앨범을 들을 수 있는 것과 같이 좋은 습관을 만들어 줄 작은 보상을 이용하면 도움이 됩니다.
-계속 나아갈 수 있게 만드는 힘
마지막으로 목표를 향해 열심히 계속 나아가게 하는 작가의 세 가지 황금규칙에 대해 알려드릴게요.
1. 집중하고 노력하라: 행위의 '질'이 소요되는 시간의 '양' 만큼이나 중요하다는 것을 기억해야 한다.
2. 실험하고 배워라: 단계별로 작은 변화들을 실험함으로써 어떤 것이 잘 적용되고. 어떤 것이 그렇지 않은가를 알 수 있다.
3. 되돌아보라,그리고 성공을 자축하라: 어떤 것이 잘되었는지 또는 잘 안 되었는지를 되돌아보고, 다음 목표로 가기 전에 이룬 바에 대해 충분히 자축하라.
작은 계획이든 큰 계획이든 오늘도 생각만 하고 실천하지 않는 분들이 많으실 텐데요,
'아주 작은 생각의 힘'에서 동기부여받고 작게나마 시작하는 하루가 되셨으면 좋겠습니다!