몸에는 살이 없는데 유독 뱃살이 나온 분들이 많은데요, 일명 마른 비만이라고 합니다.
중년에 많은 분들께 이런 현상이 나타나는데 요즘에는 젊은 20대에게도 많이 보이고 있습니다.
저도 살이찌면 유독 뱃살에 집중이 되고는 하는데요, 뱃살에만 살이 찌는 이유를 알고 계신가요?
1. 뱃살이 찌는 이유
-탄수화물 중독
탄수화물이 많은 식단을 하게 되면 인슐린을 자극하게 되어 칼로리가 더 쉽게 몸속 지방으로 저장이 됩니다. 흰 쌀, 빵, 밀가루 음식들을 자주 먹게 되면 피하지방뿐만 아니라 장기 사이사이 내장지방도 많이 저장될 수 있으니 탄수화물 위주의 식사는 피하고, 식사 전에 식이섬유가 가득한 야채로 시작하면 인슐린이 덜 자극되니 참고하세요.
-당중독
시중에 파는 주스, 당이 함유된 라떼, 스무디 등 모두 뱃살이 나오게 하는 원인이 됩니다.
초콜릿, 단 과자등은 당연히 당이 많이 들어있다고 생각해 다이어트 중 피하게 되지만 과일이나 시중에 파는 음료수들은 간광하는 경우가 많습니다. 이들 음식 모두 액상 과당을 많이 포함하고 있습니다. 액상 과당 섭취는 위에 머무는 시간이 짧고 흡수가 빠르게 일어나기 때문에 곧바로 배에 지방으로 축적되게 됩니다. 음식을 살 때 영양성분표를 확인하는 습관을 들이세요.
-호르몬의 영향
여성, 특히 중년여성은 나이가 들 수록 뱃살이 더 찌는 경향이 있습니다. 이는 호르몬의 영향 때문인데요.
여성호르몬인 에스트로겐이 감소되어 몸 신진대사가 떨어지게 됩니다.
-운동부족
현대인들은 교통의 발달과 직업상의 이유로 움직임이 현저히 줄어들었습니다. 실제 연구 결과에서도 오래 앉아 있을수록 허리둘레가 두꺼워지며 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높다고 알려졌습니다. 따라서 일상생활에서 활동량을 높이고 꾸준한 운동을 해야합니다. 운동이라고 해서 거창하게 계획하면 실패할 확률이 높습니다. 출퇴근 시 한 정거장 전에 내려 걷기, 밥 먹고 10분 산책하기 등 생활 속에서 활동량을 늘려보세요.
-수면 부족
잠을 잘 못자는 것도 뱃살의 원인이 될 수 있습니다. 오랜 시간을 자는 것보다 적당한 시간 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면 부족 상태가 되면 지방을 없애주는 렙틴 호르몬이 줄어들고 그릴렌이라는 배고픔호르몬이 늘어나게 되어 음식을 더 많이 먹게 될 수 있으니 양질의 수면을 위한 노력을 지속해야 합니다.
2. 뱃살빼는 방법
-식단관리
뱃살에 있어서 가장 중요한 것은 역시 식단입니다. 탄수화물과 당이 많이 함유된 음식 섭취를 줄이고 단백질, 양질의 지방, 채소 섭취량에 집중하세요. 그렇다고 극단적인 탄수화물 제한은 많은 부작용이 있습니다. 흰색 정제 탄수화물 대신 파스타면이나 통곡물 식품으로 대체하세요.
단순당이 많이 함유되어 있는 식품 대신 알룰로스 같은 대체당을 활용하시는 것도 좋은 방법입니다.
-유산소 운동
유산소 운동은 뱃살뿐만 아니라 몸 전체 지방을 분해해 주는데 매우 좋은 운동입니다. 뱃살을 빼고 싶다면 한 번에 30분 이상의 걷기, 자전거 타기, 조깅 등의 운동을 일주일에 3회 이상 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
-근력운동
뱃살을 빼고 싶다고 복부 근력 운동만 해주는 분들이 있는데 이는 잘못된 방법이라고 알려져 있습니다. 우리 몸의 지방은 전체적으로 제거가 되며 한 부분의 다이어트 방법은 없다고 합니다. 오히려 허벅지처럼 큰 근육을 사용하는 근력운동이 가장 효과적입니다. 탄력 있는 복근을 위해 복부 근력운동과 함께 스쾃, 런지 등의 운동도 병행해 주면 더욱 효과적으로 뱃살을 관리할 수 있습니다.
근력운동으로 근육량을 늘리면 다이어트 후에 유지에도 도움이 됩니다.
-하루 7시간 이상의 수면
수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬인 랩틴의 불균형을 가져와 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있으므로 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 게 좋다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 수면시간은 매우 중요합니다.
-마인드 컨트롤
빨리 뱃살이 줄어들지 않는다고 해서 좌절하지 마세요. 우리의 목표는 건강한 몸을 유지하는 것이지, 빨리 살을 뺀 후에 다시 찌고를 반복하는 것이 아닙니다. 건강한 생활습관을 내 삶의 일부로 만들고 간단하더라도 꾸준히 운동하다 보면 날씬해진 몸은 덤으로 따라옵니다. 다이어트를 위해서는 매일 체중을 재는 것이 효과적이나 그로 인해 자꾸 좌절하고 포기하게 된다면 체중을 자주 재지 않는 것이 좋습니다.